Indhold
For at planlægge en god nats søvn skal du beregne, hvor mange 90-minutters cyklusser du skal sove for at vågne op i det øjeblik den sidste cyklus slutter og dermed vågne op mere afslappet med energi og godt humør.
Se, hvornår du skal vågne eller gå i seng for at få en god nats søvn ved hjælp af følgende lommeregner:
Hvordan fungerer søvncyklussen?
Søvncyklussen svarer til det sæt søvnfaser, der starter fra det øjeblik, personen falder i søvn og går til REM-søvnfasen, som er den dybeste søvnfase, og som garanterer den mest afslappende og afslappende søvn, det er dog sværere at nå dette trin af søvn.
Kroppen gennemgår flere cyklusser, der varer fra 90 til 100 minutter pr. Cyklus, og der er normalt behov for 4 til 5 cykler pr. Nat svarende til 8 timers søvn.
Hvad er stadierne af søvn?
Der er 4 faser af søvn, nemlig:
- Let søvn - fase 1, som er en meget let fase og varer i ca. 10 minutter. Denne fase starter fra det øjeblik personen lukker øjnene, men det er let at vågne op med enhver lyd;
- Let søvn - fase 2, der varer cirka 20 minutter, og i denne fase er kroppen allerede afslappet, men sindet forbliver aktivt, og det er derfor stadig muligt at vågne op i løbet af denne søvnfase;
- Dyb søvn - fase 3, hvor musklerne er helt afslappede og kroppen er mindre følsom over for støj eller bevægelse, hvilket gør det sværere at vågne op, og i denne fase er det meget vigtigt for genopretningen af kroppen;
- REM-søvn - fase 4, også kendt som den dybe søvnfase, er den sidste fase af søvncyklussen og varer ca. 10 minutter og starter 90 minutter efter at være faldet i søvn.
I REM-fasen bevæger øjnene sig meget hurtigt, pulsen stiger, og drømme vises. Det er vanskeligt at opnå REM-søvn, og det er derfor vigtigt at mindske det omgivende lys og ikke bruge din mobiltelefon eller computer, før du går i dvale, da det på denne måde er lettere at nå REM-søvn. Se mere om REM-søvn.
Hvorfor skal vi sove godt?
Sove godt er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, da det er under søvn, at kroppen er i stand til at genvinde sine energier, regulere niveauet af flere hormoner, der er essentielle for, at kroppen fungerer korrekt og optimere stofskiftet. Derudover er det under søvn, at der er konsolidering af det, der blev lært i løbet af dagen, samt reparation af væv og styrkelse af immunsystemet.
Så når du ikke får en god nats søvn, er det muligt at få nogle konsekvenser, såsom humørsvingninger, øget betændelse i kroppen, mangel på energi og svækket immunsystem, for eksempel foruden at øge risikoen for at udvikle sig nogle sygdomme, såsom fedme, diabetes og forhøjet blodtryk, for eksempel. Tjek flere grunde til, at vi har brug for at sove bedre.
Oprettet af: Tua Saúde Editorial Team