Indhold
Tabellen med pointdiæt viser scoren for hver mad, som skal tilføjes hele dagen, indtil det samlede antal point, der er tilladt i vægttabsdiet, er nået. Det er vigtigt at beregne, hvor meget du kan spise ved hvert måltid, da det ikke er tilladt at overskride den samlede score for dagen.
Således er det nødvendigt at have en tabel over madens punkter, du skal konsultere, når du spiser et måltid eller planlægger dagens menu, hvor madene kombineres, så punkterne tillader kvalitetsmåltider og som hjælper med vægttab. Se hvordan man beregner de samlede tilladte point pr. Dag.
Gruppe 1 - Udgivne fødevarer
Denne gruppe består af fødevarer, der næsten ikke har kalorier, så de tæller ikke point i kosten og kan spises efter ønske hele dagen. Inden for denne gruppe er:
- Grøntsager: chard, brøndkarse, selleri, salat, tang, mandel, karuru, cikorie, grønkål, rosenkål, fennikel, endive, spinat, roeblad, jiló, agurk, majroe, agurk, peberfrugter, radise , kål, arugula, selleri, taioba og tomat;
- Krydderier: salt, citron, hvidløg, eddike, grøn lugt, peber, laurbærblad, mynte, kanel, spidskommen, muskatnød, karry, dragon, rosmarin, ingefær og peberrod;
- Drikkevarer med lavt kalorieindhold: kaffe, te og citronsaft uden sukker eller sødet med sødestoffer, læskedrikke og vand;
- Sukkerfri tyggegummi og slik.
Grøntsagerne i denne gruppe kan bruges til at øge mængden af måltider og give mere mæthed, da de er rige på fiber.
Gruppe 2 - Grøntsager
Hver 2 spiseskefulde grøntsager i denne gruppe tæller 10 point i kosten, og de er: græskar, courgette, artiskok, asparges, aubergine, roer, broccoli, bambusskud, bønnespirer, løg, purløg, gulerødder, chayote, champignon, blomkål, frisk ærte, palmehjerte, okra og grønne bønner.
Gruppe 3 - Kød og æg
Hver servering af kød er gennemsnitligt værd 25 point, det er vigtigt at være opmærksom på mængden af hver type kød:
Mad | Del | Point |
Æg | 1 UND | 25 |
Vagtelæg | 4 UND | 25 |
Kødboller | 1 gennemsnit UND | 25 |
Hermetisk tun | 1 kol suppe | 25 |
Hakket oksekød | 2 col suppe | 25 |
tørret kød | 1 kol suppe | 25 |
Hudfrit kyllingeben | 1 UND | 25 |
Rump eller Filet Mignon | 100 g | 40 |
Engelsk bøf | 100 g | 70 |
Svinekotelet | 100 g | 78 |
Gruppe 4 - Mælk, ost og fedt
Denne gruppe inkluderer mælk, oste, yoghurt, smør, olier og olier, og deres score kan variere som vist i følgende tabel:
Mad | Del | Point |
Sødmælk | 200 ml eller 1,5 kol suppe | 42 |
Skummetmælk | 200 ml | 21 |
Hele yoghurt | 200 ml | 42 |
smør | 1 kol lav te | 15 |
Olie eller olivenolie | 1 kol lav te | 15 |
Mælkecreme | 1,5 te col | 15 |
Ricotta | 1 stor skive | 25 |
Minas ost | 1 medium skive | 25 |
Mozzarella ost | 1 tynd skive | 25 |
Cremet ost | 2 col dessert | 25 |
Parmesan | 1 kol lavvandet suppe | 25 |
Gruppe 5 - Kornprodukter
Denne gruppe inkluderer fødevarer som ris, pasta, bønner, havre, brød og tapioka.
Mad | Del | Point |
Kogte ris | 2 col suppe | 20 |
Havregryn | 1 kol suppe | 20 |
Engelsk kartoffel | 1 gennemsnit UND | 20 |
Sød kartoffel | 1 gennemsnit UND | 20 |
Cracker creme cracker | 3 UND | 20 |
couscous | 1 medium skive | 20 |
Hvedemel | 2 col suppe | 20 |
Krummer | 1 kol suppe | 20 |
Bønner, ærter, linser | 4 col suppe | 20 |
Kogte nudler | 1 kop te | 20 |
Brød | 1 skive | 20 |
Fransk brød | 1 UND | 40 |
Tapioca | 2 kol overfladisk suppe | 20 |
Gruppe 6 - Frugt
Følgende tabel viser antallet af point for hver portion frugt:
Mad | Del | Score |
Ananas | 1 lille skive | 11 |
Beskær | 2 UND | 11 |
Sølv banan | 1 gennemsnit UND | 11 |
Guava | 1 lille UND | 11 |
orange | 1 lille UND | 11 |
Kiwi | 1 lille UND | 11 |
Æble | 1 lille UND | 11 |
Papaya | 1 lille skive | 11 |
Mango | 1 lille UND | 11 |
Mandarin | 1 UND | 11 |
Drue | 12 UND | 11 |
Fordele og ulemper
Denne diæt har fordelen ved at tillade forbrug af enhver form for mad, inklusive slik og læskedrikke, men så længe grænsen for score altid respekteres. Dette hjælper også med at forblive stabil i kosten i længere tid, da det at være i stand til at indtage kalorieindhold og lækre fødevarer giver en følelse af, at ikke al den glæde, som maden bringer, går tabt.
Imidlertid er dens ulempe, at diætets fokus kun er på de samlede kalorier, ikke en metode, hvor man lærer at have en afbalanceret diæt, der favoriserer forbruget af sundere mad og balancerer næringsstoffer hele dagen.
Oprettet af: Tua Saúde Editorial Team