Indhold
For at undgå søvnløshed under graviditeten anbefales det, at den gravide undgår at besøge meget støjende og lyse omgivelser om natten, udføre aktiviteter, der fremmer afslapning, såsom yoga eller meditation, og ligge hver dag på samme tid for at skabe en søvnrutine, hvilket letter afslapning af kroppen.
Søvnløshed under graviditet er mere almindeligt i tredje trimester af graviditeten på grund af hormonelle ændringer, men det faktum, at maven allerede er større, og der er ubehag og vanskeligheder med at finde en behagelig stilling ved sengetid, kan f.eks. Også forårsage søvnløshed.
Sådan bekæmpes søvnløshed under graviditet
For at bekæmpe søvnløshed under graviditet, hvilket er mere almindeligt i tredje trimester af graviditeten, anbefales det, at kvinden vedtager nogle vaner, såsom:
- Undgå at sove om dagen, selvom du er træt og søvnig, da dette kan føre til eller forværre søvnløshed om natten;
- Lig dig på samme tid hver dag for at skabe en søvnrutine, der letter kroppens afslapning;
- Sove på din side, helst ved at placere en pude mellem dine ben og støtte din hals på en anden pude, da søvnløshed under graviditet ofte skyldes, at den gravide forsøger at finde en behagelig soveposition;
- Øvelse af yoga eller meditation for at slappe af i kroppen, fordi angst, som normalt er til stede under graviditet, er en af årsagerne til søvnløshed under graviditeten;
- Lav det sidste måltid mindst 1 time før sengetid, idet du foretrækker mad, der favoriserer søvn, såsom mælk, ris eller bananer, for eksempel at undgå fødevarer, der er svære at fordøje, såsom krydret mad, krydderier eller stegte fødevarer, for eksempel fordi indtagelse disse fødevarer er stimulerende og gør det vanskeligt at fremkalde søvn;
- Tag et bad med varmt vand inden du går i seng for at slappe af i din krop;
- Undgå at gå til meget høje og lyse steder om natten, såsom indkøbscentre;
- Undgå at se fjernsyn, være ved computeren eller mobiltelefonen efter middagen for at undgå at stimulere hjernen;
- Drik en beroligende te, såsom citronmelisse eller kamille te, for eksempel, eller passionsfrugtsaft 30 minutter inden du går i seng for at slappe af i din krop og hjælpe med at fremme søvn;
- Brug en lille lavendelpude, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen, og sov altid med den tæt på ansigtet, eller læg ca. 5 dråber lavendel æterisk olie på puden, da lavendel inducerer søvn, hvilket hjælper med at reducere søvnløshed.
Derudover er det vigtigt, at kvinder har sunde spisevaner og udøver fysisk aktivitet som anbefalet af fødselslægen, da det på denne måde er muligt at bekæmpe søvnløshed effektivt. Søvnløshed under graviditet kan behandles med medicin, men dets anvendelse bør kun ske under vejledning af den fødselslæge, der ledsager graviditeten.
Hvorfor opstår søvnløshed under graviditet?
Søvnløshed under graviditet er tæt forbundet med hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten, og betragtes derfor som normalt. I første trimester er det mere sjældent, at kvinder har søvnløshed, men dette kan ske på grund af angst genereret af graviditet.
Søvnløshed er mere almindeligt i tredje trimester, da mængden af cirkulerende hormoner allerede er ret ændret. Ud over det faktum, at maven er større, kan der være smerter og vanskeligheder med at finde en behagelig soveposition med søvnløshed.
Selvom søvnløshed under graviditeten ikke skader barnets udvikling, kan det skade den gravide kvindes helbred, som skal sove mindst 8 timer om dagen, da den gravide kvinde, der sover utilstrækkelige timer, vil føle sig mere døsig i løbet af dagen, koncentrationsbesvær og irritabilitet , som ender med at påvirke dit velbefindende og skabe angst og stress, der gør søvnløshed værre. Lær mere om søvnløshed under graviditet.