Indhold
For at opretholde en god vægt under graviditeten skal du spise en kost rig på fiber, protein og frugt. I denne fase bør kvinden ikke følge nogen diæt for at tabe sig, og kosten behøver ikke at have store begrænsninger, men hun skal forblive sund og regelmæssigt, så barnet regelmæssigt får næringsstoffer og opretholder sin udvikling ordentligt.
Således skal du satse på mælk, yoghurt og magre oste, frugt, grøntsager og forskellige kød med større fokus på madens kvalitet og ikke på kalorier. Nedenfor er en liste med tip til at opretholde vægten under graviditet:
1. Frihed til at spise alt, men i moderation
Den gravide kvinde, der har opretholdt en tilstrækkelig vægtøgning for hvert trin i graviditeten, kan føle sig mere fri i valg af mad, men madens kvalitet skal opretholdes. Måltider skal spises hver 3. time - 3.30 timer i små mængder og skal være rig på fiber, vitaminer og mineraler.
Således skal man vælge brun ris, skummetmælk og biprodukter og dessertfrugter i hovedmåltiderne og snacksne. Rødt kød kan være en del af menuen 2 til 3 gange om ugen, men du skal stadig undgå stegt mad og meget fede præparater ud over bacon, pølse, salami og pølse. Se mere om, hvordan farverig spisning kan forbedre helbredet.
2. Spis salat før store måltider
At spise salat inden hovedretten til frokost og middag hjælper med at mindske mængden af spist mad og forhindre for høje blodsukkerniveauer efter måltidet. Ud over at være farverig, skal salaten også omfatte mørkegrønne grøntsager som grønkål, da de er rige på folsyre, hvilket er vigtigt for udviklingen af babyens nervesystem. Det er også vigtigt at huske, at grøntsager, der spises rå, skal vaskes grundigt og desinficeres, og at denne type salat bør undgås, når man spiser uden for hjemmet, da det kan være forurenet og forårsage toxoplasmose. Se, hvad der er fødevarer med risiko for toxoplasmose.
3. Undgå overskydende salt
Overskydende salt bør undgås, så der ikke er væskeophobning og risikoen for at udvikle hypertension, hvilket kan føre til risici under graviditet såsom præeklampsi. Derudover forårsager hormonelle ændringer, der opstår under graviditeten, allerede væskeretention, hvilket gør saltkontrol i denne periode endnu vigtigere.Man bør således reducere mængden af tilsat salt til tilberedning af måltider, idet man foretrækker aromatiske urter såsom hvidløg, persille og timian og undgår industrialiserede produkter, der er rige på salt, såsom pakket snacks og frosne færdigretter. Se risici og komplikationer ved præeklampsi.
Mørk chokolade Tørrede frugter og nødder
4. Drik masser af væske
Under graviditet er det endnu vigtigere at øge dit væskeindtag til 2,5 liter om dagen, især vand. Vand hjælper med at reducere væskeretention og forhindre forstoppelse såvel som at være vigtigt for at fjerne produkter fra barnets stofskifte, der skal fjernes. Den gravide tager også naturlig juice og usødet te, men nogle te anbefales ikke i denne periode, såsom boldo og kanel te. Se en komplet liste over teer, som den gravide ikke kan tage.
5. Hvad skal man gøre med den søde tand
Når trangen til slik kommer, bør den første reaktion stadig være at undgå det eller bedrage det ved at spise frugt, da sukker er vanedannende, og det bliver mere og mere vanskeligt at modstå trangen. Men når lysten til slik er uimodståelig, bør man vælge omkring 2 firkanter mørk chokolade og mere sjældent søde desserter. Det er også vigtigt at huske, at det bedste tidspunkt at spise slik er efter store måltider, når der er spist meget salat, da dette vil mindske effekten af blodsukker.
Drik mere vand Spis frugt
6. Hav sunde snacks ved hånden
At have sunde snacks derhjemme og i din pung er nyttigt, når madbehovet opstår, eller når du er væk hjemmefra, og måltiderne er ankommet. Hjemme anbefales det at have fedtfattig yoghurt, forskellige frugter, kiks uden påfyldning, hvide oste som ricotta og brød eller fuldkornsskål, mens du i posen kan tage tørret frugt, jordnødder og nødder uden at tilsætte salt for at slukke din sult mens du spiser et måltid mere komplet kan ikke gøres.
Således bør gravide kvinder, der har tilstrækkelig vægtforøgelse, være forsigtige med deres kost på trods af ikke at have alvorlige begrænsninger og forbud. Sund mad vil holde vægtøgningen i skak, give de nødvendige næringsstoffer til babyens gode udvikling, holde mor og barn sunde og lette kvindens vægttab efter graviditet. Se hvilke fødevarer der er forbudt for gravide kvinder.
Oprettet af: Tua Saúde Editorial Team