Indhold
Fysioterapi bør være en del af behandlingen af pubalgi, som er kendetegnet ved smerter i lysken, fordi den er fremragende til at eliminere smerter og forhindre, at denne smerte bliver mere intens eller hyppig, hvilket forbedrer individets livskvalitet.
Pubalgi er mere almindelig hos mænd, der udøver hyppig fysisk aktivitet, eller som spiller fodbold eller løber sporadisk. Dette er forårsaget af en betændelse i den pubic symphysis region, hvor de to hofteben mødtes tidligere. Hovedårsagen til pubalgi er overdreven fysisk aktivitet, hvor der er overdreven friktion og nedsat blodforsyning mellem disse knogler, hvilket forårsager øget spænding i dette lille led og i de nærmeste sener.
Grundlæggende består behandlingen af fysioterapi for pubalgi af to faser, hvor den første består i at reducere lokal betændelse og følgelig smerte, og den anden i at styrke musklerne for at forhindre tilbagevenden af smerte og stabilisere leddet.
Fase 1:
- Is på stedet i 15 minutter, 3 til 4 gange om dagen
- Strækning af hamstring, rectofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, ydre hofte og lænde firkantede rotatorer
- Teknikker til mobilisering af ryg og hofte (udført af fysioterapeuten)
Niveau 2:
Efter ca. 3 til 4 dages behandling, når smerten aftager, og det er muligt at styrke musklerne i denne region, kan du tilføje:
- Styrke musklerne i ben, ryg og mave. Se nogle eksempler her.
- Kører på motionscyklen i 30 minutter
- Løbende
For at få succes med behandlingen, skal man hvile og forlade træningen i den behandlingsperiode, der kan tage fra 3 til 9 måneder. I nogle tilfælde kan ortopæd anbefale at tage antiinflammatoriske lægemidler til at kontrollere smerte og betændelse, hvilket fremskynder bedring.
Øvelser for pubalgi
Disse øvelser hjælper meget med at genoprette pubalgi:
- Liggende på ryggen skal du placere en fodbold mellem dine fødder og trykke på dine fødder for at trykke på bolden. Hvert tryk varer 30 sekunder og gentages 10 gange.
- Sit-ups i lige og lateral retning i 5 minutter.
- Balanceøvelser på en skrå overflade i 5 minutter.
- Øvelser på 1 fod på et skråt bord. 1 minut med hvert ben.
- Læg på din mave, læg dine hænder på hovedet og hæv din torso i 5 sæt med 10 gentagelser
- Læg på ryggen og hæv dine ben til 90º, som om de blev støttet på en imaginær stol. Spidsen af foden skal pege mod din næse, og din hage skal vippes nedad og rette op på livmoderhalsen. Hold denne position i 5 minutter dagligt
- Lig på din side, bøj dit overben og hvil din fod på gulvet. Løft underbenet uden at forlade knæet, gentag bevægelsen 10 gange.
Dette er kun 2 eksempler på øvelser, der ikke bør udføres uden personlig vejledning fra en fysioterapeut.
Sådan undgår du en ny pubalgi
For at forhindre, at smerter vender tilbage efter behandling for pubalgi, skal de involverede muskler styrkes og strækkes. Det er meget vigtigt at styrke musklerne i den indvendige del af benene, da en af de mulige årsager til pubalgi er stigningen i styrke i laterale muskler, som f.eks. Meget kræves i fodboldspark.