Indhold
Plateau-effekten er den situation, hvor kontinuiteten i vægttab ikke observeres, selv når du har tilstrækkelig ernæring og regelmæssigt træner fysisk aktivitet. Dette skyldes, at vægttab ikke betragtes som en lineær proces, da det afhænger af flere faktorer, herunder fysiologiske, som menes at være relateret til denne effekt.
Det er normalt, at når man starter en diæt og udøver fysisk aktivitet, kan man let tabe flere kilo, men når tiden går, bliver kroppen mere tilpasset mad- og aktivitetsrutinen, så forbruget energi bliver mindre, og der er ingen ændringer i vægt.
Selvom det kan betragtes som frustrerende, kan plateaueffekten undgås og kan overvindes gennem periodiske ernæringsmæssige konsultationer, så effekten af den anbefalede diæt kan evalueres, og der kan foretages justeringer samt ændringer i intensiteten og stimuli af fysisk aktivitet. Således forbliver organismen ikke under de samme virkninger, og det er muligt at undgå plateaueffekten.
Hvorfor optræder plateaueffekten?
I begyndelsen af vægttabsprocessen er det normalt at se tab i de første par uger, fordi der er en nedbrydning af glykogenreserverne for at generere energi ud over at kræve mindre energiforbrug til processerne med fordøjelse, abort og metabolisme af mad, hvilket favoriserer vægttab. Da mængden af kalorier opretholdes, når kroppen imidlertid en balance og bliver tilpasset til situationen, hvilket gør mængden af kalorier, der bruges dagligt, den samme som den, der forbruges, uden vægttab og karakteriserer effekten. plateau.
Ud over tilpasningen af organismen kan plateaueffekten ske, når personen følger den samme diæt eller træningsplan i lang tid, når han / hun følger en begrænset diæt i lang tid, eller når han / hun hurtigt taber meget i vægt med et fald i stofskiftet. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for faktisk at bestemme, hvilken fysiologisk mekanisme der er mest relateret til plateaueffekten.
Plateaueffekten forekommer mere almindeligt efter 6 måneder med en kaloriebegrænset diæt, så det er vigtigt, at personen ledsages af en ernæringsekspert for ikke kun at undgå plateaueffekten, men også ernæringsmæssige mangler.
Sådan undgår og går du væk fra plateaueffekten
For at undgå og forlade plateaueffekten skal du foretage nogle ændringer dagligt, såsom:
- Skift spisevaner, for når du spiser den samme diæt i en længere periode, bliver kroppen vant til den mængde kalorier og næringsstoffer, der vil blive indtaget dagligt, og så der ikke sker ændringer i metaboliske processer, tilpasser den sig med et fald i energiforbrug for at opretholde en korrekt funktion af kroppen og bremse processen med at forbrænde fedt og vægt. Ved periodisk at ændre spisevaner med vejledning fra en ernæringsekspert er det således muligt at undgå denne fysiologiske tilpasning af kroppen og vedtage nye strategier for vægttab;
- Skift træningstype og intensitet, da det er muligt at stimulere kroppen til at bruge mere energi, undgå plateaueffekten og favorisere vægttab og muskelmasse gevinst. I nogle situationer kan det være interessant at have en professionel fysisk træningsovervågning, så der kan oprettes en træningsplan i henhold til målet for at fremme forskellige stimuli for kroppen;
- Drikkevand om dagen, da vand er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, det vil sige for at de metaboliske processer skal ske. I fravær eller en lille mængde vand begynder kroppen at spare energi til at udføre stofskiftet, blande sig i vægttabsprocessen og favorisere plateaueffekten. Af denne grund anbefales det at drikke mindst 2 liter vand om dagen, inklusive under træning;
- Hvil, da det er vigtigt for muskelregenerering, hvilket giver mulighed for muskelmasse gevinst, hvilket er vigtigt for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Derudover hjælper godt sove ved regulering af hormoner relateret til sult, som er ghrelin og leptin og har derfor positive virkninger på vægttab.
I tilfælde af at have hormonelle problemer er det vigtigt, at ud over ernæringsekspertens vejledning ledsages personen af endokrinologen, så koncentrationen af disse hormoner i blodet kontrolleres regelmæssigt, da derfra er det muligt at vide, om fraværet af vægttab er på grund af plateaueffekten eller er en konsekvens af den hormonelle lidelse, er det nødvendigt at starte eller ændre behandlingen.
Det anbefales også ikke at gå på begrænsede diæter i lang tid og uden ernæringsmæssig vejledning, da det ud over at være i stand til at resultere i næringsstofmangel og favorisere plateaueffekten kan resultere i spiseforstyrrelser, såsom for eksempel bingeing og harmonikaeffekten, hvorefter personen efter vægttab vender tilbage til den oprindelige vægt eller mere. Forstå, hvad harmonikaeffekten er, og hvordan den sker.