Indhold
Vandaerobic er en fysisk aktivitet, hvor aerobe øvelser kombineres med svømning, hvilket giver flere sundhedsmæssige fordele, f.eks. Vægttab, forbedret cirkulation og styrkelse af muskler.
Klasser varer i gennemsnit 50 til 60 minutter med vandets højde tæt på brystet, f.eks. Ved en behagelig temperatur omkring 32 ° C. Denne type aktivitet er indiceret til folk i alle aldre, idet de er gode at øve under graviditet eller i alderdommen.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic er:
1. Vægttab
At udføre vandaerobic regelmæssigt favoriserer vægttab, da det under træningen er muligt at brænde op til 500 kcal i timen afhængigt af klassens intensitet og varighed. Således er det muligt at tabe op til 1 kg om ugen, hvis det kombineres med en afbalanceret diæt og lavt kalorieindhold. Tjek en diæt for at tabe sig hurtigt og på en sund måde.
2. Forbedret omsætning
Vandaerobic hjælper med at forbedre cirkulationen på grund af øget muskelsammentrækning og aerob aktivitet, hvilket resulterer i forbedret hjertefunktion og dermed forbedret blodcirkulation.
3. Forbedret vejrtrækning
Øvelserne i aqua-aerobic-klassen får personen til at udføre dybere inspiration, og derfor er en af fordelene ved aqua-aerobic forbedring af åndedrætsevnen.
4. Styrke musklerne
Vandaerobic hjælper med at styrke muskler på grund af muskelsammentrækning, hvilket også hjælper med at forbedre fleksibilitet og styrke, da aktiviteten udføres ofte.
5. Styrkning af knogler
Udførelse af vandaerobicøvelser hjælper også med at styrke knoglerne, fordi det favoriserer absorptionen af calcium i knoglerne, hvilket gør det stærkere og forhindrer f.eks. Mulige brud.
6. Forbedret fleksibilitet
Denne aktivitet er også fantastisk til at forbedre kroppens fleksibilitet på grund af det øgede bevægelsesområde, der er nødvendigt for at udføre.
7. Øget motorisk koordination
Øvelserne i aquaerobic-klassen skal udføres på en rytmisk måde ved at bevæge de modsatte arme og ben, hvilket øger den motoriske koordinationskapacitet.
8. Bevarelse af leddene
Vandaerobic er en ideel aktivitet for folk, der ikke kan overbelaste deres led, og er ideel til dem, der f.eks. Lider af gigt eller artrose eller er meget overvægtige.
9. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
Vand-aerobic hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme ved at sænke hjertefrekvensen og blodtrykket ud over at forbedre blodcirkulationen, hvilket fører til en bedre effektivitet af hjertets arbejde.
10. Fremme af trivsel
Da denne aktivitet forbedrer cirkulationen, ikke har nogen indvirkning på leddene, forårsager lidt eller ingen muskelsmerter efter klasser og endda giver mulighed for socialisering, er det godt for personen at føle sig sund og sund.
Hvordan man laver vandaerobic
For at forbrænde flere kalorier og styrke dine muskler og led endnu mere, skal de bevægelser, der udføres under vandaerobic-klassen, være stærke, og der kan f.eks. Bruges svømmeudstyr som f.eks. Flyde, som kan bruges på arme eller ben.
Selvom øvelserne udføres inde i poolen, er det vigtigt at sikre god hydrering af kroppen ved at drikke vand, juice eller te lige før og efter klassen. Derudover er det vigtigt at bære solcreme og en hat, især hvis klassen holdes i de varmeste soltimer.