Indhold
At tabe sig og tabe mave kan skiftende vaner og livsstil være meget effektiv og kan hjælpe dig med at tabe op til 2 kg om ugen afhængigt af den oprindelige vægt. For at dette kan ske, er det dog vigtigt, at de vedtagne strategier følges dagligt.
Derudover, hvis personen er i et vægttabsproces, tilrådes det ikke at stå på skalaen hver dag for at kontrollere, om de er gået i vægt eller tabt sig, da dette skaber angst og kan forstyrre processen. Idealet er kun at veje en gang om ugen, altid på samme tid og tage højde for, hvis du er i menstruationsperioden, for kvinder, for denne uge er det normalt at være lidt mere hævet, hvilket afspejler sig på skalaen.
Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:
Tjek følgende 6 tip til at tabe sig og tabe mave med sundhed:
1. Spis langsomt og respekter din krops mæthed
Ved at spise langsomt kan en fuld mave fortælle hjernen, at den har fået nok mad. Dette signal opstår, før maven er fuld, og skal fortolkes som kroppen, der advarer om, at den ikke længere har brug for mad i øjeblikket. De, der har en vane med at spise hurtigt, bemærker dog ikke dette tegn på mæthed, ud over at reducere kontakttiden med mad og glæden ved at nyde måltidet bedre.
Respekt for mæthed er et af hovedpunkterne for at tabe sig og undgå vægtøgning. Slukning af maven med mad rig på næringsstoffer og fibre, såsom grøntsager, frugt, kød generelt og gode fedtstoffer, får stofskiftet til at fungere bedre og holder sulten væk længere.
2. Drik mere vand i løbet af dagen
Du bør drikke masser af væske mellem måltiderne, da dette hjælper med at mindske sult og væskeretention, fordi jo mere vand du drikker, jo mere urin producerer din krop, og med eliminering kommer de toksiner, der nedsætter vægttab, også ud.
- Hvad du kan drikke: vand, kokosvand, naturlig juice uden tilsat sukker (ingen pakket juice), usødet te;
- Hvad du ikke kan drikke: læskedrikke, juice på dåse eller i pulverform, chokolade og alkoholholdige drikkevarer.
Den anbefalede mængde vand, der kræves, varierer mellem 1,5 og 3 liter om dagen. Hvis du har svært ved at drikke vand, skal du se, hvordan du drikker 2 liter vand om dagen.
3. Træn lidt
Træningstypen er ikke den vigtigste, men praksisens regelmæssighed, som skal udføres mindst 3 gange om ugen. Derudover kan nogle aktiviteter og daglige valg gøre hele forskellen, så prøv:
- Klatre op ad trapper i stedet for at bruge elevatoren
- Gå ned et sted før arbejde eller skole og gå resten af ruten;
- Gå ud en 10 minutters gåtur efter frokost;
- Tag hunden en tur om natten.
I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, hjælper alle typer fysisk træning dig med at tabe sig, ikke kun aerobic som at gå, cykle og løbe. Vægtløftning hjælper dig også med at tabe sig og har også fordelen ved at øge muskelmassen, hvilket forbedrer stofskiftet.
Tjek hvordan man laver hypopressiv gymnastik for at miste mave.
4. Spis alt, men lidt
Kroppen har brug for alle næringsstoffer og diæter, der fuldstændigt forbyder kulhydrater, får vægten til at stige igen kort tid efter. Så de bedste tip er:
- Undgå indtagelse af simpelt sukker i den daglige rutine, drikke kaffe, mælk, yoghurt, te og juice uden sukker;
- Tilsæt 1 dessert ske frø til juice og yoghurt, såsom hørfrø, sesam og chia;
- Spis 5 kastanjer eller 10 jordnødder om dagen;
- Vælg kun en kulhydratkilde pr. Måltid, helst fra naturlige fødevarer: frugt, kartofler, brun ris, bønner, linser, majs og ærter;
- Spis rå salat inden frokost og middag;
- Tilsæt 1 spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie til frokost og middag;
- Undgå at spise efter at være mæt;
- Undgå at spise ude af lyst eller følelser som angst og tristhed.
Selv i små mængder i løbet af dagen giver frugt og grøntsager masser af fibre og vitaminer, og det er derfor en kilde til sundhed og hjælper med at tabe sig og tabe mave.
5. Undgå at blive for sulten
At gå for længe uden at spise kan få dig til at vælge dårlige, kalorierige fødevarer i stedet for at forberede et godt måltid. Så for at undgå eller afholde sult, indtil du spiser et nærende måltid, er nogle tip:
- Hav altid en halv håndfuld i tasken i kastanjer, jordnødder, frisk frugt, kokosnødde eller tørrede frugter;
- Efterlad 1 hel naturlig yoghurt i køleskabet på arbejdet;
- Brug vegetabilske snacks, når du kommer hjem, mens du forbereder aftensmaden: gulerodspinde, agurk med moset avocado og krydret med salt og peber, tomat i store terninger med en knivspids salt og olie, kokosnødde eller 1 hårdkogt æg.
Hvis det ikke er muligt at have et måltid hele dagen, skal du blot fokusere på at opretholde kvaliteten af det næste måltid og bruge disse små snacks i tilfælde af sult. Efterhånden er det muligt at lære, at det for det meste ikke handler om sult, men angst for at spise.
Se flere tip til ikke at blive sulten i følgende video:
Prøv også vores gå-træning for at tabe sig.
6. Skriv alt, hvad du spiser, ned
At nedskrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen, er også en god strategi for at tabe sig, for på denne måde kan personen være mere opmærksom på, hvad de spiser og dermed identificere fejl, og hvor de kan forbedre sig, være i stand til at ændre deres spisevaner for at tabe sig. , hvis det er ønsket, og få et sundere liv.
Det anbefales, at registreringen foretages dagligt og efter hvert måltid, da det er lettere at huske, hvad der blev forbrugt. I maddagbogen er det vigtigt at angive typen af måltid, uanset om det er frokost, morgenmad, snack eller aftensmad, måltider, forbrugt mad og mængde, hvor måltidet skete, og om der blev gjort noget på det tidspunkt. Derudover skal du registrere med hvem måltidet blev lavet, og hvad stemningen var på det tidspunkt. Denne registrering skal udføres i 3 til 7 dage, så det er muligt at få en bedre idé om, hvad spisevaner er.
Efter registrering er det vigtigt at analysere alle madvalg sammen med en ernæringsekspert, fordi det på denne måde er muligt at identificere fejl og etablere strategier for at nå det ønskede mål. Derudover angiver ernæringseksperten de bedste fødevarer, så personen ikke har ernæringsmæssige mangler og er i stand til at tabe sig på en sund måde.
Sådan taber du dig med sundhed
Hvis det ser ud til, at det er meget svært at tabe sig, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at analysere, om kroppens hormonproduktion er tilstrækkelig og gå til en ernæringsekspert for at modtage retningslinjer og en specifik diætplan for din sag, dine spisevaner og din livsrutine.
I tilfælde, hvor der er et helbredsproblem, såsom gastritis, astma, osteoporose eller endda bare en begrænsning af mobilitet, er vejledning og råd fra læger om at forene diæten med brugen af medicin og med den passende tilpasning til sygdommen. afgørende for at det er muligt at tabe sig og samtidig forbedre livskvaliteten, og ikke omvendt.
For at få bedre resultater i træning og tabe dig hurtigere, se 7 godbidder, der let forkæler 1 times træning.
Ofte stillede spørgsmål relateret til artiklen
- Hvad er de bedste øvelser for at tabe sig? De bedste vægttabsøvelser er dem, der forbrænder mange kalorier på kort tid, som det er tilfældet med løb eller svømning. De øvelser, der betragtes som de bedste til vægttab, er aerobe, som inkluderer ...
- De 10 bedste øvelser for at tabe De bedste øvelser for at tabe sig er dem, der forbrænder en masse kalorier på kort tid, som i tilfælde af løb eller svømning.
- Hvad skal man spise for at miste mave? Mavetabsmad hjælper med at fremskynde stofskiftet, forbrænde fedt, mindske væskeretention og mave hævelse samt kontrollere tarmfunktionen ved at mindske forstoppelse. Nogle af disse fødevarer er ...
- Hvad man skal spise for at miste mave For at miste mave er det vigtigt at spise mad, der hjælper med at forbrænde fedt, som ingefær, og at bekæmpe forstoppelse, som fx hørfrø.
- Hvordan ved jeg, om jeg er overvægtig? BMI er en beregning, der bruges til at vurdere, om en person er inden for sin ideelle vægt i forhold til højden. Ifølge BMI-værdien kan personen således vide, om han er inden for den ideelle vægt, over eller under den ønskede vægt ...
- BMI: hvad det er, hvordan man beregner og resultattabel BMI er forkortelsen for Body Mass Index, som er en beregning, der tjener til at vurdere, om personen er inden for deres ideelle vægt i forhold til højden.